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①たたく！
足を肩幅に開いて、椅子に座るよ。
膝から太ももの付け根まで、握り拳で３往復軽くたたこう！

②押す！
指先をももの内側に向け、手のひらで、膝から太股の付け根まで７〜８回プッシュ！

③指で押す！
椅子に片足を乗せて膝を曲げ、親指で膝から太股の付け根まで７〜８回プッシュ！

④らせん状にさする！
両膝を立てて座り、膝から足の付け根までらせんを描きながら３回さすり上げる！

⑤たたく！
足を伸ばして座り、片足を上げて、膝裏からヒップの境目まで小刻みに、３０回たたく！

⑥まっすぐさする！
膝を曲げて足を椅子に乗せ、指を組んだ手で膝裏からヒップの境目まで１０往復さする！


だけで、美脚になれるはず!!