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満腹神経(中枢ちゅうすう)を刺激、食欲コントロールする、食べ過ぎ防ぐには

1.時間かけてゆっくり食べる
2.咀嚼回数を増やす(一口30回以上目安に意識的に噛む)
3.食物繊維やたんぱく質摂取する(ナッツ類、低脂質のたんぱく質、野菜等積極的に取り入れる)
4.やせホルモンGLP-1を活用する
5.食事の前に炭酸水を飲む
6.視覚からの情報を活用する(冷たい印象を与える青色や青紫色の器)
7.食事の量や内容を調整する(食べる順番を工夫したり野菜でボリュームをつけたりする)
8.朝ごはんは必ず食べること(食べないと太ります)
9.バランスのよい食事を心がけること(お肉も野菜もお魚もバランスよく食べる等)

とまぁこんな感じですね。あくまでもネットの情報ですので個人差があります。

肉の天敵は白い油の塊です。美味しいですけど生活習慣病の天敵です。おすすめは鶏むね肉のササミ等です。魚はサバがおすすめです。卵、キノコ類、玄米、オートミール、大豆製品、ダノンオイコスヨーグルト、ビタミンB群豊富な赤身の豚肉がダイエットにおすすめです。カカオ70%チョコ、寒天ゼリー、ところてん、アサイーボウル等